steppii
Hvor meget skal du gå?
Her er de officielle danske anbefalinger, og hvordan du nemt kan nå dem med en gåtur.
Sundhedsstyrelsens anbefaling
30 minutterVoksne bør være fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag, så de bliver let forpustede. Gerne indimellem lidt hårdere.
- Styrk musklerneLav aktiviteter, der styrker musklerne, mindst to gange om ugen. Fx trapper, bakker eller øvelser derhjemme.
- Fordel det over ugenDet er bedre at være lidt aktiv hver dag end meget på én dag.
- Lidt er bedre end ingentingSelv korte ture gør gavn. Og gør du mere end anbefalingen, får du endnu mere ud af det.
Hvad betyder det i skridt?
3.300skridt svarer til cirka en halv times gang
En halv time i roligt gåtempo svarer til omkring 3.300 skridt. Lægger du dem oven i de skridt, du tager i løbet af dagen, er du hurtigt oppe på 7.000 skridt eller mere.
Gode råd til at komme i gang
- Start i dit eget tempoBegynd med en kort tur, og læg fx 1.000 skridt mere til hver uge.
- Gør det til en vaneGå på samme tid hver dag, fx i frokostpausen eller efter aftensmaden.
- Gå med nogenDet er sjovere og lettere at holde fast i, når en ven, kollega eller hunden er med.
- Find nye vejeDet er mere spændende at gå, når du ser noget nyt. Steppii finder en ny rundtur til dig hver gang.